Vad är yoga?
Om yinyoga
Ordet yoga är sanskrit och betyder förening, helhet, harmoni och det betyder att man har en holistisk syn på människan där det behövs ett samspel mellan kroppen, sinnet och själen för att vi ska må bra.
Det finns många olika sorters yoga och på min yogaskola erbjuder jag kurser i klassisk, traditionell yoga enligt Satyananda Yoga som är en mindfulnessbaserad tradition som betonar hela människan.
Min ambition är att sprida kunskapen om den traditionella yogan, som både innefattar träning av kropp och sinne och ett utvecklande av en harmonisk livsstil i vardagen.
Yinyoga har visat sig ha stor påverkan både på den fysiska kroppen, muskler och fascia, med ökad rörlighet, flexibilitet och smärtlindring.
Studier visar också att stressrelaterade symtom minskar avsevärt för personer som utövar regelbunden yinyoga.
Fördelarna med Yinyoga är att det är en lugn yogaform som mjukgör fascian och passar alla oavsett ålder, kön, den passar också för dig som är gravid och den är också bra vid klimakteriebesvär, PMS och utmattning.
Här får du lära dig några positioner (asanas) som ingår i universalpasset. Detta pass lärs ut på min kurs i yinyoga.
Att tänka på när du utför positionerna:
Positioner inom yinyoga
- Slappna av
- Känn din gräns
- Andas djupt, medvetet och långsamt
- Stretcha inte aktivt, ta hjälp av gravitationen
- Hjälpmedel att ha nära: filt, bolster (eller kuddar), block (eller böcker), gummiband (eller bälte/sjal eller liknande)
Fjärilen
Sätt dig på mattan med rak rygg och benen framför dig. Dra in benen mot kroppen samtidigt som du för ihop fotsulorna mot varandra och låter knäna falla utåt.
Andas in, sträck på ryggen och fäll sedan överkroppen framåt och låt ryggen rundas.
Placera dina händer där det känns bekvämt; Antingen håller du om vristerna eller bara vilar armar och händer mot golvet.
Slappna av i nacke, armar och rygg och känn in hur det känns i kroppen. Om du känner smärta i knän, rygg eller nacke gör du någon av variationerna.
Halvfjärilen
Sitt på mattan med raka ben. Böj in höger ben så foten vilar mot insidan av vänster lår.
Andas in och känn hur ryggen blir rak och sträckt. Andas sedan ut och låt överkroppen falla framåt och ryggen rundas.
Placera armar och händer där det känns bekvämt längs med kroppen och var noga med att du kan slappna av i nacke och axlar. Foten på det raka benet ska vara mjuk och avslappnad.
Om du har problem med knän, rygg eller nacke gör du variationen.
Bakåtfjärilen
Lägg ett bolster eller kuddar bakom dig och eventuellt en filt under nacken. Sätt dig nära bolstret med böjda ben och lägg dig ner på bolstret.
Lyft upp bröstet lite och dra ner och ihop skulderbladen för att öppna upp i bröstet. För ihop fotsulorna och lägg benen i fjärilspositionen.
Om du känner smärta i knäna lägger du in ett bolster under benen eller stödjer upp höfterna
med kuddar på varje sida.
Sfinxen
Lägg dig på mage med händerna i nivå med pannan och armbågarna utåt sidorna. För in armarna under kroppen och sträck överkroppen bakåt i en mjuk båge och behåll höfterna kvar i mattan.
Benen är höftbrett, armbågarna under axlarna och försök att slappna av i säte och rygg.
Viktigt i den här positionen är att inte hänga med huvudet eftersom det innebär onödig belastning av nacken.
Draken
Ställ dig på knä och placera en filt under ditt högra knä för att avlasta knäet.
Kliv fram med ditt vänstra ben så att vaden är 90 grader mot golvet och sjunk ner i höften.
Vila armarna på ditt vänstra ben och tänk på att ha rygg och nacke i en rak linje.
Liggande vridning
Lägg dig på vänster sida med uppdragna ben. Ju högre upp du har benen desto mer vridning får du i ryggraden.
Placera vänster hand på höger knä och låt höger arm peka rakt uppåt.
Andas in och med en utandning låter du höger arm mjukt falla ner mot golvet. Låt huvudet följa med den utsträckta handen.
Vattenfallet
Lägg bolstret på mattan och sätt dig precis framför det. Luta dig mjukt bakåt och rulla försiktigt ner på ryggen så att ditt korsben vilar på bolstret. Dina ben sträcks upp mot taket.
Låt dina armar vila bekvämt, kanske ut åt sidan eller på magen.
Om det drar för mycket på baksidan av benen kan du böja lite på benen.
Om du känner dig instabil så flyttar du bolstret längre in under korsbenet.
Shavasana
Ligg på rygg med benen lite särade och armarna en liten bit utifrån kroppen.
Vänd handflatorna uppåt om det känns bekvämt (det öppnar upp lite i bröstet).
Lägg gärna en liten kudde eller filt under huvudet och se till att den ligger precis ovanför axlarna så att nacken avlastas.
Skräddaren
Sätt dig på en kudde eller filt för att bäckenet ska tippas fram lite och göra det enklare att sitta med rak rygg.
Korsa benen och känn efter hur det känns i dina knän. Om du känner smärta eller obehag i knän så stöttar du upp höfterna med kuddar eller filtar.
Dra in hakan lite och sänk dina axlar från öronen.
Placera dina händer i valfri hasta mudra-handhållning; Kanske i chin eller guyana mudra där du har pekfinger och tumme ihop medan de andra fingrarna är utsträckta och handflatorna riktade uppåt eller nedåt.