00:00
Fritt material
Det här är en sida där jag vill dela med mig av olika moment som ingår i mina yogalektioner, workshops och afterworks. Det kommer att bli allt från meditationer, andningsövningar och yoga nidra till fysiska pass.
Tanken är att det här är en levande sida där jag kontinuerligt lägger upp material som kommer att ligga kvar. Kom gärna med önskemål på vad du skulle vilja se mer av här.
Vad är Yoga Nidra?
Yoga Nidra är en djupavslappning vars rötter kommer från den tantriska traditionen och som Swami Satyandanda har fört vidare till oss. När jag började med yoga 2003 var det i princip bara vår tradition som lärde ut Yoga Nidra medan det idag finns nästan överallt.
Vi som är diplomerade yogalärare inom Satyandanda har dock, jämfört med många andra, en gedigen kunskapsbas om Yoga Nidra att förlita oss på i vår undervisning. Och även om vi har en mängd varianter, så utgår vi alla alltid efter samma mall och experimenterar aldrig som lärare själva och utformar egna Yoga Nidror.
Nidra betyder sömn så Yoga Nidra blir yogisk sömn – det ultimata verktyget för att uppnå fullständig avslappning, både fysiskt, känslomässigt och emotionellt.
Här kan vi dra paralleller till det jag pratar om på mina workshops i stresshantering: Att vår stress kan vara både av fysisk, känslomässig och emotionell art och att våra återhämtningsbeteenden blir olika beroende på vilken sorts stress vi behöver återhämtning ifrån, men att Yoga Nidra ger avslappning från all sorts stress.
Att praktisera Yoga Nidra kräver ingen ansträngning utan du lägger dig i vår avslappningsposition Shavasana och sluter dina ögon och bara följer lärarens instruktioner.
Yoga Nidra blir som ett tillstånd mellan vaket och sömn där kroppen är sovande medan sinnet är vaket och uppmärksamt. I detta tillstånd – mellan sömn och vakenhet – får vi ofta spontan kontakt med undermedvetna och omedvetna nivåer i vår kropp och vårt sinne. Det medför att mental och känslomässiga spänningar som vi inte ens är medvetna om, kan släppa av sig självt.
En viktig del av Yoga Nidra är Sankalpa, så läs gärna om den också.
Vad är Sankalpa?
Sankalpa är ett ord på språket sanskrit där san betyder total och kalpa önskan. Men Sankalpa betyder ändå inte ett önsketänkande, utan tanken är att den ska användas på ett mycket djupare plan och som en föresats.
Sankalpa är en viktig del av Yoga Nidra och en kraftfull och effektiv metod att omforma din personlighet och livsriktning på ett positivt sätt. En sankalpa är en kort mening som du säger tyst för dig själv i början och i slutet på Yoga Nidra.
Man brukar jämföra Sankalpa med ett frö som du planterar i ditt sinne. Så snart fröet är planterat i ditt undermedvetna kommer det att börja blomstra och så småningom också manifestera sig på en medveten nivå och åstadkomma förändringar i din personlighet och i ditt liv.
Sankalpa är en kraftfull teknik och den bör användas förnuftigt. Dess syfte är alltså inte att uppfylla önskningar utan att skapa styrka i ditt inre och ge dig själv en riktning för din vilja och energi. Försök att välja en sankalpa som kan förändra hela din personlighet så att du blir mer balanserad, lycklig och självförverkligad.
En sankalpa måste vara mycket precis och klar, annars kommer den inte att tränga in i ditt undermedvetna. Den ska också vara positivt formulerad, utan negativa ord. Välj hellre Jag ska uppnå fullständig harmoni och glädje istället för Jag ska inte bli arg.
En sankalpa bör också vara kort och lätt att uttala och du ska uttala den på exakt samma sätt varje gång. Du kan välja att formulera din sankalpa som om du redan har uppnått den (presens) eller som något du kommer att uppnå i framtiden (futurum).
Ha inte bråttom när du ska välja din sankalpa, för när du väl har valt, ska du behålla den tills den har förverkligat sig i ditt liv. Förvänta dig inte resultat över en natt – som för alla frön krävs det tid för din sankalpa att växa.
Vad är Metta Bahvana?
Metta betyder kärleksfull vänlighet (”loving kindness” på engelska) och bhavana betyder odlande eller kultiverande av, så i metta bhavana är det kärleksfull vänlighet man odlar, väcker eller frambringar.
Metta är en djup och stark önskan att det ska gå väl för andra men också för mig själv, så metta är helt enkelt en önskan att det ska gå väl för alla.
Denna önskan kommer från ett öppet hjärta som är fullt av empati och att vi på djupet känner att vi kan identifiera oss med alla levande varelser. Den här meditationen bygger på principen att det vi ger utrymme och uppmärksamhet till i våra liv kommer att växa.
Enligt denna princip kommer våra känslor av trygghet, fridfullhet, tillit och kärlek att växa om det är dessa vi väljer att rikta vår energi mot (vilket vi övar under hela meditationen).
Om du däremot ger tid och utrymme till känslor som ilska och irritation, är det de känslorna du kommer att odla, och de känslorna som kommer att växa inom dig. Vi övar till och med att känna värme och kärlek till dem som vi har svårt för.
Metta bhavana har fem stadier och dessa är:
- Metta till dig själv
- Till någon du tycker mycket om
- Till en neutral person
- Till någon du irriterar dig på /inte tycker så mycket om
- Till alla levande varelser
Det har forskats på vilka fördelar man kan få av att praktisera Metta Bhavana och man har kommit fram till att den kan vara stressreducerande, öka medkänslan till både sig själv och andra samt förbättra den mentala hälsan.