Shavasana + variationer
Att tänka på när du utför positionerna:
- Slappna av
- Känn din gräns
- Andas djupt, medvetet och långsamt
- Stretcha inte aktivt, ta hjälp av gravitationen
- Hjälpmedel till Shavasana: yogamatta, filt, bolster (eller kudde)
Grundposition
Shavasana
Ligg på rygg med benen lite särade och armarna en liten bit utifrån kroppen.
Vänd handflatorna uppåt om det känns bekvämt (det öppnar upp lite i bröstet).
Lägg gärna en liten kudde eller filt under huvudet och se till att den ligger precis ovanför axlarna så att nacken avlastas.
Shavasana variation 1
För dig som är trött i ländryggen är det bra med ett bolster eller ihoprullad filt under knävecken, det hjälper bäckenet att tippas lite bakåt vilket gör att svanken plattas ut.
Lägg gärna på dig en filt eftersom kroppen brukar bli lite kall när den slappnar av.
Att ha något över ögonen hjälper kroppen att slappna av ytterliggare.
