Draken + variationer
Att tänka på när du utför positionerna:
- Slappna av
- Känn din gräns
- Andas djupt, medvetet och långsamt
- Stretcha inte aktivt, ta hjälp av gravitationen
- Hjälpmedel till draken: yogamatta, filt, bolster (eller kudde) och block (eller böcker)
Grundposition
Draken
Ställ dig på knä och placera en filt under ditt högra knä för att avlasta knäet.
Kliv fram med ditt vänstra ben så att vaden är 90 grader mot golvet och sjunk ner i höften.
Vila armarna på ditt vänstra ben och tänk på att ha rygg och nacke i en rak linje.
Draken variation 1
För en mjukare variation av draken så ställ dig på knä och placera ett bolster under eller ovanför höger knä.
Kliv fram med ditt vänstra ben så att vaden är 90 grader mot golvet och sjunk ner i höften
Placera dina händer på block och tänk på att ha rygg och nacke i en rak linje.
Variation 1
Draken variation 2
Sätt dig på bolstret och luta dig mjukt bakåt.
Sträck ut höger ben, knäpp händerna över vänster knä och dra knäet mot dig.
För en mjukare variation placerar du bolstret i knävecket istället för under sätet.
