Bakåtfjärilen + variationer
Att tänka på när du utför positionerna:
- Slappna av
- Känn din gräns
- Andas djupt, medvetet och långsamt
- Stretcha inte aktivt, ta hjälp av gravitationen
- Hjälpmedel till bakåtfjärilen: yogamatta, filt, bolster (eller kuddar)
Bakåtfjärilen
Lägg ett bolster eller kuddar bakom dig och eventuellt en filt under nacken. Sätt dig nära bolstret med böjda ben och lägg dig ner på bolstret.
Lyft upp bröstet lite och dra ner och ihop skulderbladen för att öppna upp i bröstet. För ihop fotsulorna och lägg benen i fjärilspositionen.
Om du känner smärta i knäna lägger du in ett bolster under benen eller stödjer upp höfterna
med kuddar på varje sida.
Grundposition
Bakåtfjärilen variation 1
Lägg ett bolster horisontellt bakom dig och böj dig bakåt över bolstret.
Placera huvudet i golvet för att sträcka ut halsen. Om du behöver placerar du en filt som stöd under nacken.
För ihop fotsulorna och lägg benen i fjärilspositionen.
Om du känner smärta i knäna lägger du in ett bolster under benen eller stödjer upp höfterna med kuddar på varje sida.
