Sfinxen + variationer
Att tänka på när du utför positionerna:
- Slappna av
- Känn din gräns
- Andas djupt, medvetet och långsamt
- Stretcha inte aktivt, ta hjälp av gravitationen
- Hjälpmedel till sfinxen: yogamatta och bolster (eller kudde)
Grundposition
Sfinxen
Lägg dig på mage med händerna i nivå med pannan och armbågarna utåt sidorna. För in armarna under kroppen och sträck överkroppen bakåt i en mjuk båge och behåll höfterna kvar i mattan.
Benen är höftbrett, armbågarna under axlarna och försök slappna av i säte och rygg.
Viktigt i den här positionen är att inte hänga med huvudet eftersom det innebär onödig belastning av nacken.
Sfinxen variation 1
En variant av sfinxen är att placera ett bolster eller kudde under magen för att på så sätt avlasta för ryggen.
Variation 1
Sfinxen variation 2
Mjukaste variationen av sfinxen är att praktisera krokodilen. Här villar du hakan i händerna och armbågarna i mattan.
