Liggande vridning + variationer
Att tänka på när du utför positionerna:
- Slappna av
- Känn din gräns
- Andas djupt, medvetet och långsamt
- Stretcha inte aktivt, ta hjälp av gravitationen
- Hjälpmedel till liggande vridning: yogamatta, filt
Grundposition
Liggande vridning
Lägg dig på vänster sida med uppdragna ben. Ju högre upp du har benen desto mer vridning får du i ryggraden.
Placera vänster hand på höger knä och låt höger arm peka rakt uppåt.
Andas in och med en utandning låter du höger arm mjukt falla ner mot golvet. Låt huvudet följa med den utsträckta handen.
Liggande vridning variation 1
Om armen inte når ner i golvet kan du lägga en kudde eller filt som stöd under armen. Det är speciellt viktigt om du har problem med axlarna.
För ett mjukare alternativ kan en kudde eller bolster läggas mellan benen.
Om du har problem med nacken låter du huvudet peka rakt upp.
Variation 1
Liggande vridning variation 2
Du kan förstärka vridningen genom att sträcka ut det undre benet.
Om det högra benet inte når golvet kan du låta knäet vila mot en kudde eller filt.
