Halvfjärilen + variationer
Att tänka på när du utför positionerna:
- Slappna av
- Känn din gräns
- Andas djupt, medvetet och långsamt
- Stretcha inte aktivt, ta hjälp av gravitationen
- Hjälpmedel till halvfjärilen: yogamatta, filt och ett gummiband (eller bälte/sjal eller liknande)
Grundposition
Halvfjärilen
Sitt på mattan med raka ben. Böj in höger ben så foten vilar mot insidan av vänster lår.
Andas in och känn hur ryggen blir rak och sträckt. Andas sedan ut och låt överkroppen falla framåt och ryggen rundas.
Placera armar och händer där det känns bekvämt längs med kroppen och var noga med att du kan slappna av i nacke och axlar. Foten på det raka benet ska vara mjuk och avslappnad.
Om du har problem med knän, rygg eller nacke gör du variationen.
Halvfjärilen variation 1
Vid ryggproblem är man lite försiktig med framåtfällningar och då är ett bra alternativ att
använda ett gummiband (eller bälte/sjal eller liknande) och sätta runt vänster fot.
Vid smärta i knäet lägger du in en kudde eller filt mot höger höft.
Om du har svårt att sitta med rak rygg kan du sätta dig på en filt eller kudde.
Var noga med att ha tillräckligt långt bälte så du kan slappna av i nacke och axlar.
